입력시간 : 2008. 02.01. 00:00
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걸으면 혈압이 내려가고 콜레스테롤과 인슐린 수치가 낮아진다. 심장마비 발생위험은 50%가 떨어진다.
그냥 걷기 심심하다면 ‘마을지도’를 만들어보고, 걸으면서 마을의 노인회관 등 사회복지기관, 거기까지 내 보폭으로는 얼마나 걸리는지 측정해 나만의 마음속 마을지도를 만드는 것이다.
마을을 여기저기 둘러보며 걷다보면 인사를 나눌 수 있는 이웃이 생긴다.
가족, 친구와 함께 걸으면서 서로의 정을 확인할 수도 있다.
일본에서는 걷기 소모임 활동을 하다가 마을의 문제점을 발견하고는 카메라로 찍어 시청에 건의한 시민들도 있다. 그렇게 하나하나 고쳐나가다 보면 우리 마을이 살기 좋아지는 것이다.
그것이 번잡스러우면 가까운 학교 운동장의 트랙을 걸으면서 여러 가지 하루의 구상도 해 보고, 건강도 챙긴다.
건강도 아끼게 되고, 아끼면 지키게 된다. 내 몸, 내가 사랑하는 사람들, 내가 사는 마을을 알기 위해 '함께 걷기'부터 시작해야한다.
◆걷기 운동의 방법
1) 바른 자세
걷기 운동의 바른 자세는 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다. 시선은 10~15m 앞을 향한다.
팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 올라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내린다. 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔고, 손은 손바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다.
팔은 보통 경보와 같이 직각으로 구부린 모습을 떠올리는 사람들이 많은데, 초보자는 평상시 걸을 때와 똑같이 팔을 흔들어도 상관없다. 이와 같이 바른 자세를 익힘으로써 오랫동안 가볍게 걸을 수 있다. 따라서 평상시에도 의식적으로 바른 자세를 취할 필요가 있다.
◆걷기의 효과 (조언 : 화순 성심병원 )
△1주일에 20시간 이상 걸으면 뇌졸중 발생가능성은 40% 낮아진다.
△하루 30분의 걷기는 당뇨병을 예방한다.
△20대에 규칙적으로 걸었던 여성은 70대에 골다공증에 걸릴 확률이 30% 이상 낮아진다.
△매일 45분씩 걷는 여성은 감기나 폐렴에 걸릴 확률이 절반으로 떨어진다.
△규칙적인 걷기는 복부 지방량과 인슐린 수치를 감소시켜 암 발생 위험을 줄인다.
△세계보건기구(WHO)는 요통을 예방하고 치료하려면 '걷기 운동'을 꾸준히 하라고 조언한다.
최정이 기자 choijungyee@hanmail.net
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