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숙면에 좋은 음식 입력시간 : 2008. 08.05. 00:00 한방에서는 특정 음식이 숙면에 도움을 준다고 설명한다. 이들 음식은 숙면에도 도움을 주지만 평소 불면증에 시달리는 사람에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. *우유 우유에는 아미노산이 합성하는 세로토닌이라는 물질이 들어 있어 뇌를 진정시키는 작용을 한다. 잠자리에 들기전 따끈하게 데운 우유에 꿀을 타서 마시면 쉽게 깊은 잠에 들 수 있다. *대추차 대추는 쉽게 노여움을 타거나 손발이 싸늘해지며 잠을 설치는 증상이 있는 사람들이 꾸준히 먹으면 좋다. 대추의 단맛을 내는 성분들은 몸안에서 진정작용을하여 불면증뿐만 아니라 히스테리나 우울증등을 개선하는데 상당한 효과가 있다. *호두차 중국의 서태후는 불면증에 시달릴 때마다 호두죽을 먹었다고 할 정도로 호두는 숙면을 돕는 음식이다. 호두는 속살만 발라 물을 붓고 끓인후 꿀을타서 먹으면 된다. 좀더 진한 맛으로 즐길려면 호두를 가루내 따듯한 우유에 타서 먹는다. *상추 상추를 수확하면 밑부분에서 뿌연 즙이 나오는데 이것이 마취작용을 하기 때문에 잠이 잘 들게하는 효과가 있다. 또한 상추는 비타민과 무기질이 풍부하므로 생즙을 내서 마시면 머리가 한결 개운해지는 것을 느낄 수 있어 기분좋게 잠자리에 들 수 있다. *대파 대파 특유의 향은 신경을 진정시키는 효과가 있다. 잠이 쉽게 오지 않을 때 대파를 구워 술잔에 담아 술과함께 곁들여 마시면 잠들기가 한결 수월해 진다. *호박 호박을 삶거나 구워 죽으로 먹으면 좋다. *차조기 들깨와 비슷한 차조기를 하루 20g씩 끓여 식후나 잠자기 1시간전에 차처럼 마시면 좋다. *양파 양파에는 신경을 진정시키는 성분이 들어있다. 잘자지 못하는 사람은 요리에 양파를 많이 넣어 먹도록 한다. 또한 양파 성분은 먹지 않더라도 증기중에 날아가기 때문에 자기전에 베갯머리에 양파 슬라이스를 놓아두면 숙면에 도움이 된다. *바나나 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있는데 이 트립토판은 행복의 호르몬이라 불리는 셀로토닌을 만들어 낸다. 이 셀로토닌이 바로 수면의 리듬을 조절하는 멜라토닌을 만든다. 하루에 두개 정도의 바나나가 좋으며 우유와 함께 먹으면 효과적이다. *손바닥 급소 누르기 손바닥에는 숙면과 관련이 있는 급소가 있다. 중지의 손톱뿌리 끝부분을 자기전에 2~3분가량 문지르면 된다. 혹은 중지의 끝전체를 주물러서 풀어주어도 좋다. 손바닥 가운데서 검지와 중지 사이의 골까지 시계방향과 반시계방향을 번갈아가며 3회정도 반복해서 주물러도 효과적이다. *조명에 따른 숙면법 침실이 밝으면 잘 수 없다고 생각하는 사람들이 많다. 또 불빛하나 없는 어두운 방에서 잠을자기 어려워하는 사람들도 있다. 평소에 잠을 잘 자는 사람이라면 어느 쪽이라도 상관 없지만 불면증을 겪고 있는 사람의 경우 는 신경쓰는 것이 좋다. 형광등 불빛 같은 환한 불빛은 피하고 백열등같이 붉은 빛이 있는 조명이 평온한 잠을 이룰 수 있도록 도와준다. *한번 감은 눈은 끝까지 잠이 잘 들지 않고 잠을 자다가도 잘깨는 사람이 있다. 잠에서 깨어났을 때 눈을 뜨지 않는 것이 좋다. 이런 경우 실제로 잠이 깬 상태라고 보다는 비몽사몽인 상태라 할 수 있다. 이때 계속 눈을 감고 있으면 다시 잠을 이룰 수 있다. 최정이 기자 choijungyee@hanmail.net |
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