기사 프린트하기

사람들은 제각기 다른 체형을 가지고 있을 뿐만 아니라 운동법 또한 다르다.

각자 개개인에 맞는 알맞은 운동을 함으로써 보다 효율적인 다이어트 건강법을 여기에 소개하고자 한다.

그럼 내 체형에 맞는 효율적인 운동법이란 무엇인가?

우선 체형에는 마른체형. 근육질 체형. 뚱뚱한 체형이 있다.

첫번째 마른체형이란 외배엽성 체형으로 신진대사율이 높다. 근육과 근력이 쉽게 형성되지 않는 체형이다. 쉽게 말해 웨이트트레이닝으로 근육을 만드는데 큰 어려움이 있는 체형이다. 그래서 체중증가의 어려움이 있다. 따라서 인내심을 갖고 순수근육을 키워 체중증가를 위해 꾸준히 노력하는 것이 중요하다.

웨이트 트레이닝은 전형적인 근육증대 단계에 주력하는 것이 중요하다. 많은 중량과 적은 횟수로 반복 훈련하는 것이 중요하다. 유산소운동은 매일 하기 보다는 주 3일 하는 것이 적당하고 운동시간은 20~30분 정도가 적당하다. 저강도 유산소운동이 적당하다.

두번째 근육질 체형이란 중배엽성 체형으로 다른 체형과 비교할 때 근육이 비교적 잘 발달하는 체형이라 할수있다.

적은훈련으로 많은 성과를 내는 체형이다. 주의할점은 오버트레이닝의 위험이 있다는 것이다.

마지막으로 뚱뚱한 체형이란 내배엽성 체형으로 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량이 가능하다. 신진대사가 저하되고 지방연소의 어려움이 있다. 또한 근육형성의 어려움이 있다.

외배엽과 반대로 유산소운동을 통해 체지방연소를 극대화 하는 것이 체중감량에 보다 효과적이다.

웨이트트레이닝과 유산소운동을 병행하는 것이 좋고 저항운동과 지구력운동을 동시에 병행하는 것이 지방연소에 보다 효과적이고 근육형성에 최적이라 할수 있다.

이제부터라도 무작정 뛰고 달릴것이 아니라 본인의 체형을 파악하고 체형에 맞는 적절한운동을 해야 하지 않을까

류재문<전남과학대 물리치료과 겸임교수. 미래간호학원 원장>