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건강한 삶과 일상생활을 위한 건강증진의 원칙에는 몇가지가 있다. 자기책임과 영양에 대한 의식, 스트레스 조절과 관리, 건강한 체력 등의 적극적이고 능동적인 과정이 필요하다. 우선 자기책임이다.

자기자신의 건강에 대해 본인이 책임을 진다는 것은 성공적인 건강증진의 가장 중요한 부분이다. 본인의 건강에 대해 본인 스스로가 삶을 조절하고 통제해가고 있음을 의미한다.

본인의 의지대로 건강증진을 위한 삶의 생활양식을 선택할수 있다. 자기자신의 생활양식이 건강에 미치는 효과에 대해 인식할수록 흡연, 술, 약물오용, 과식, 약물중독상태에서의 운전, 위험성이 높은 성행위, 기타 건강불량행위 등을 피하게 된다.

또한 건강증진의 긍정적인 효과를 가져오는 규칙적인 운동, 자동차에서의 안전벨트 착용, 균형잡힌 식이 유지 등을 따르게 된다. 결국 한 개인의 건강증진에 대한 내적 동기와 바램 등에 의해 크게 건강여부가 좌우된다고 할수 있다.

영양상태이다. 이는 최근 건강증진의 한 구성요소로써 관심의 초점이 되고 있다. 좋은 영양은 인간의 건강상태와 장수를 결정하는 가장 중요한 요소로 받아들여지고 있다. 건강을 증진시키는 식이에는 가공식품이나 정제식품 대신 자연식품을 사용하고 소금, 지방, 카페인, 알코올, 식품첨가제와 방부제의 섭취를 최소화하는 식이가 포함된다.

스트레스 조절과 관리는 건강증진의 중요한 요소이다. 현대적 삶의 한 부분이 되고 있는 스트레스는 하이테크가 강조되는 첨단사회와 개개인에 대한 생산성 요구가 많은 도시사회에서는 불가피한 요소가 되고 있다.

이완요법, 운동 또는 스트레스 유발 환경의 조절이 필요하다. 운동이다. 신체적 건강은 건강증진에 있어서의 또 다른 중요한 구성요소이다. 적절한 운동 프로그램은 각 개인의 운동수행력, 외관 및 전반적 건강상태에 중요하고 긍정적인 영향을 미친다.

생애 전체에 걸친 시기별 건강증진방법이 있다. 먼저 아동기와 청소년기이다. 건강검진은 아동기 건강관리의 매우 중요한 부분이다. 청소년기의 경우 흡연이나 위험성이 높은 성행위, 알코올 중독과 약물 남용, 영양불량 등이 초래하는 부정적인 결과를 그들에게 설명해 줘야 하며 신체적 체력관리의 측면과 자존감과 건강한 생활습관의 중요성과 가치에 대해 설명해 준다.

이를 위한 프로그램이 재미있고 흥미롭고 적절한 학습경험에 보다 많은 강조가 필요하다. 초기 성인기와 중년기에는 암, 고혈압, 당뇨, 청력 장애와 같은 건강검진을 제공하는 프로그램 뿐만 아니라 심장질환과 폐질환과 같은 특별한 만성질환자의 건강 프로그램도 중요하다.

이러한 프로그램은 개인병원, 초등학교를 포함한 각 학교, 레크레이션 센터, 교회와 지역사회 단체와 같은 다양한 환경에서 제공할수 있다. 노인기의 건강증진도 중요한데 노인의 평균 여명 증가는 만성질환에 이환될수 있는 기간을 증가시키고 만성 질병에서 이환률 증가는 건강비용을 증가시킨다.

인간의 신체적 기능의 감퇴를 지연시키는 것은 개인적 건강을 증진시키며 삶을 즐길수 있도록 도와주며 생산성을 증가시킨다. 신체적 활동 즉, 운동은 연령이 증가됨에 따라 저하되는 신체적 기능을 유지하고 강화시킬수 있는 중요한 치료방법이다.

운동은 순환계, 근골격계, 인체 대사 및 신경계의 노화에 대한 긍정적인 효과를 가져온다. 운동이 감염성 질환을 예방해 줄 수 있으며 면역과 관련있는 백혈구와 과립구의 증가를 가져오기도 한다. 노인에게 온수욕이나 월풀욕을 통해 근육에 열을 적용하면 근력을 증가시켜 노인이 일상생활 활동을 보다 수월하게 수행할수 있도록 도와줄 수 있다.

노화와 관련된 최대산소소비량의 쇠퇴를 감소시키고 평균혈압과 전신 혈관의 저항을 감소시키며 근력을 증가시키고 인지지능을 증진시킨다. 운동은 최소한 48시간마다 실행해야 보다 효과적이며 평상시의 맥박을 최고 60% 정도 상승시키는 유산소성 운동이 바람직하다고 할수 있다.

류재문프로필:서영대학교 보건행정과 겸임교수. 미래간호학원장 연구실:062-236-3114 010-2640-3029