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◆마시지의 개요

마사지는 일반적으로 운동선수 뿐만 아니라 일반인의 운동기능증진과 컨디션 조절을 통한 운동능력의 증가와 스포츠 상해 예방을 위한 목적으로 이루어진다. 따라서 운동선수의 육체적 완성을 촉진하고 피로의 극복 및 스포츠 활동의 향상을 도모하는 것에 마사지의 목적이 있다.

마사지는 직접적으로 피부의 표면을 쓰다듬거나 주무르거나 누르거나 두드리거나 하는 등의 적절한 촉압 자극을 가하며 피부나 근육의 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 왕성하게 하여 노폐물을 짧은 시간 안에 제거함으로써 체내 필요한 산소나 영양분을 적절하게 공급할 수 있도록 도와준다.

간접적으로는 반사적으로 신경계통의 기능을 조절하고 비정상적인 흥분상태를 진정시키고 신체의 저하되어 있는 여러기능을 증진시키는 역할을 한다. 스포츠에 대한 근육의 급성피로 예방과 모든 경기에 의한 근육과 관절의 과도한 긴장과 경련, 몸이 뻣뻣해짐과 아픔 등을 치유하고 회복하는 역할을 하기도 한다.

보통 운동선수의 경우 경기전 마사지는 준비운동의 보조로서의 역할로 주로 그 경기에 사용하는 주동작 근육과 관절을 중심으로 짧은 시간에 가볍게 시행하는 것이 일반적이다. 중, 장거리 및 마라톤 선수와 같이 전신에 내구력과 지구력을 필요로 하는 경우는 복부마사지를 하여 소화기를 비롯하여 내장의 여러기관의 컨디션을 조절해줄 필요가 있다.

이런경우 가능한 한 전신마사지는 피하며 짧은 시간내에 혈액순환과 몸을 따뜻하게 하며 정신적 불안감 감소와 안정감의 역할을 위해 약간만 실시하는 것이 바람직하다고 할 수 있다. 경기중의 마사지 실시는 매우 드문 일이며 필요한 경우 주로 본인이 하는 셀프마사지가 주를 이룬다. 경기후의 마사지는 피로물질인 젖산분해 효과와 지친 신체의 컨디션 회복이 주 목적이라고 할 수 있다.

류재문 프로필: 인체해부연수교육개발원장 Tel.010-2640-3029

◆마사지의 일반적인 효과

마사지의 일반적인 효과는 다음과 같다.

피부나 근육의 혈액순환을 원활하게 함과 동시에 심장의 부담을 줄이고 나아가서는 전신의 혈액순환을 개선하고 조절한다. 피부나 근육의 혈액순환개선은 인체 각 조직의 노폐물을 제거하고 근육동작에 필요한 산소나 영양소의 공급으로 근육의 피로를 회복한다.

또한 피부의 혈액순환이 현저하게 좋아지고 한편으로는 혈관의 탄력성도 증진되며 말초혈관의 저항이 감소되고 심장의 부담도 감소하며 그 기능을 개선하는 효과 또한 긍정적이라고 할 수 있다.

신경과 근육활동을 원활하게 하여 운동능력의 극대화로 기록향상을 꾀하며 연습이나 경기과정에서 입은 피로를 회복하고 장애를 예방한다. 혈액순환증진과 체온상승효과, 근력증강을 위한 기초를 만들며 운동기능의 모든 요소를 이끌어나가기 위한 감각, 운동신경 등의 종합적인 신체 되먹임 조정에 의해서 운동선수의 컨디션을 최고의 상태로 정착시키고 경기에 임하기 위한 심신상의 모든 준비에 만전을 기하는데 의의가 있다. 마사지의 신경근육에 미치는 효과가 있다.

흥분작용이다.

기능이 감퇴되어 있는 신경과 근육에 마사지를 실시하여 그 흥분도를 높이고 기능의 회복을 도모하는 작용을 한다. 비교적 강한 경찰법이나 지속적 압박법이 좋고 경기전에 있어서 근육의 긴장도가 불충분할 때 스포츠 상해로 근육의 마비가 발생하고 감각이 둔할 때 마사지의 흥분작용의 효과가 크다고 할 수 있다.

진정작용이 있다.

신경이나 근육의 기능이 비정상적으로 높아졌을 때 그 기능을 진정시키는 작용이 있다. 비교적 약한 자극이 좋으며 주로 많이 움직이는 근육의 급성피로에 의한 가벼운 경련과 통증, 근육의 비정상적인 긴장신경통이 있을 때 진정효과로써 효과적이라고 할 수 있다. 반사작용이 있다.

장애가 있거나 피로한 부분에서 떨어진 다른 부위에 마사지를 실시하여 신경이나 근육, 내장 등에 간접적인 자극을 가함으로써 그 반사작용에 의해 기능의 조절을 도모한다. 반사기전 반응을 일으켜 내장의 모든기관에 좋은 자극이 전달되어 기능을 조절할 수 있게 한다.

유도작용이 있다.

염좌나 타박상 등의 스포츠 외상으로 그 부위에 부종, 발적, 통증, 염증 증상이 출현할 때 직접적인 환부의 접촉보다는 환부에서 떨어진 중추부를 마사지함으로써 환부를 경쾌하게 하는 작용이 있다.

교정작용이 있다.

급성 염증 이후에 손상입은 관절과 주변을 마사지하여 관절낭이나 인대, 건의 경화를 감소시키고 병적인 삼출물을 제거하는 작용이 있다.

류재문프로필: 인체해부연수교육개발원장 Tel.010-2640-3029