기사 프린트하기

1.순간 신체 스캔

먼저 편하게 앉거나 누워서 눈을 감는다.

그리고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며 스캔을 하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.

이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있다.

2.자연음 듣기

열대우림, 개울 등의 자연 풍광에서 나오는 소리를 1~2분 정도 들어보라.

요즘에는 이런 자연음을 들려주는 앱이 많이 나와 있다.

고래나 새, 고양이 소리도 좋다. 이런 자연의 소리는 스트레스 호르몬이 생산되는 것을 막는다.

3.소리 내어 웃기

예전에 재미있던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어라.

연구에 따르면 웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고, 근육은 이완시키는 것으로 나타났다.

4.심호흡

1분 정도만 깊게 숨을 들이켰다 뱉는 것을 반복해 보라.

정신과 신체가 생기를 되찾는 데 도움이 된다.

심호흡을 하면서 명상을 잠깐만 해도 신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바뀌는 것으로 나타났다.

5.천연오일

향기는 즐거운 감정을 유도하고, 마음을 안정시키는 데 아주 강력한 수단이 될 수 있다.

일랑일랑이나 페퍼민트, 라벤더 향이 나는 천연오일을 책상 주변에 배치해 놓거나 피부에 조금만 발라도 스트레스를 없앨 수 있다.

6.목과 어깨 마사지

목과 어깨는 소위 ‘스트레스 삼각지대’로 불리는 곳이다.

하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의 긴장 상태가 풀리도록 마사지를 하면 스트레스로 인한 긴장감도 사라진다.

7.춤추기

춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아진다.

어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만든다.