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안녕하세요, 스타트레인 트레이너 조영광입니다.

오늘은 최고의 복근, 뱃살 빼기 운동 두 번째 시간이 되겠고요, 오늘도 저와 함께 재미있게 운동을 배워보도록 하겠습니다.

복근 운동 첫 번째 동작은 '더블 크런치'라는 동작이고 상복부와 하복부를 동시에, 특히 상복부를 집중적으로 자극을 줄 수 있는 동작이 되겠습니다.

뒤로 누운 상태에서 양손을 깍지를 기고 머리 뒤에 놓은 후 양 무릎은 들어서 직각을 유지하도록 들어 올려 주시면 됩니다.

다음 운동은 '리버스 크런치'라는 동작입니다.

복부의 하복부를 집중해서 자극하는 운동입니다.

무릎을 세우고 뒤로 누운 상태에서 양손은 엉덩이 옆에 위치시키고 양 무릎은 들어 올려 직각을 유지시키며 복부와 골반을 말아 올린다는 느낌으로 가슴 쪽으로 무릎을 당겨주시는 운동입니다.

이번에 배워보실 운동은 '사이드 라잉 레그 리프트'이며 복부의 양옆 옆구리를 자극하는 운동입니다.

이 동작은 옆으로 누운 상태에서 이루어집니다.

집에서 TV를 옆으로 누워 보는 동작처럼 손을 머리 옆으로 대고 다른 한 손은 가슴 앞쪽에 위치시켜줍니다.

마지막으로 배워보실 동작은 '리저드 워킹 사이드'라는 동작이며 북부의 양옆 옆구리를 자극하는 운동입니다.

동작은 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼워주고 무릎을 양옆으로 올려주면서 무릎과 팔꿈치가 닿도록 움직이는 운동입니다.

/정주호 대표