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1. 정기적인 운동

몸을 활발하게 움직이는 것이야말로 당뇨병을 예방하는데 가장 효과적인 방법이다.

1주일에 신체 활동을 150분 정도 하는 사람들은 당뇨병 발병 가능성이 26% 낮았다.

2. 섬유질 식품 섭취

메이요 클리닉에 따르면 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 체중이 줄고, 심장 질환 위험을 낮추며, 혈당 수치를 개선시키는 세 가지 효과를 얻을 수 있다.

3. 좋은 지방 섭취

2009년 나온 연구에 따르면 식단에서 포화 지방이나 트랜스 지방이 많이 든 식품을 불포화 지방 식품으로 교체 했을 때 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 됐다.

아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 불포화 지방을 많이 함유한 식품이다.

4. 가당 음료 주의

31만여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 당분이 첨가된 음료를 한개 이상 마시는 사람은 당뇨병 발병 위험이 26% 증가했다.

5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 신체를 상하게 하지만 당뇨병과도 연관이 있다.

운동이나 명상 등 스트레스를 해소하거나 완화하는 방법을 찾아야 한다.

6. 충분한 수면

클리블랜드 클리닉 연구팀에 따르면 만성적인 수면 박탈은 당뇨병 위험을 높인다.

연구팀은 "당뇨병을 예방하거나 발병을 늦추려면 수면 권고안을 잘 따르라"고 말했다.

김서곤 소장