Àüü´º½º ž´º½º Ä®·³/½Ã»ç/³íÆò °Ç°­•À£ºù È­¼ø´º½º ±¤ÁÖ´º½º Àü³²´º½º Á¤ºÎ•Á¤Ä¡¼Ò½Ä ±¹Á¦´º½º ¹®È­•°ü±¤ ¿©¼º ¼º¸í¼­
2024³â 3¿ù 29ÀÏ
¿îµ¿ ¾øÀÌ ½ÅÁø´ë»ç ¿Ã¸®´Â ¹æ¹ý 7°¡Áö
ÀԷ½ð£ : 2014. 11.19. 12:44È®´ëÃà¼Ò


³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ Áß¿¡´Â °°Àº ¾çÀ» ¸Ô°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¸Ô´Â °Í °°¾Æµµ »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. À̵éÀÇ ºñ¹ÐÀº ¹Ù·Î '³ôÀº ½ÅÁø´ë»ç·®'.

¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾Æµµ ÀÚü ½ÅÁø´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾Æ Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ Àß µÇ´Â °æ¿ì¶ó¸é ¸ö¸Å°ü¸®´Â ÈξÀ ½¬¿öÁø´Ù. Áï, üÁßÁ¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ½ÅÁø´ë»ç·®À» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ¾ê±â´Ù.

½ÅÁø´ë»ç´Â ÀÎü°¡ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö, Ä®·Î¸®¸¦ ÀǹÌÇϴµ¥, ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇÒ¼ö·Ï Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ Àߵǰí, ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á °Ç°­ÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ƯÈ÷, 40¼¼ ÀÌÈĺÎÅÍ ½ÅÁø´ë»ç È°µ¿ÀÌ ÀúÇϵǴ ³ëÈ­ Çö»óÀÌ ÀϾ±â ¶§¹®¿¡ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» °£±¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¡ß ¿îµ¿¾øÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿Ã¸®´Â ¹æ¹ý 7°¡Áö

1. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó =½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀ̴µ¥ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ¿¬¼ÒµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¸öÀº ¹°À» ÇÊ¿ä·Î Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µ¶ÀÏÀÇ ¿¬±¸ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é 1ÀÏ 6ÄÅÀÇ ³Ã¼ö¸¦ ¸¶½Ã¸é ¸öÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½ÅÁø´ë»ç·®°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô 1ÀÏ 0.05kcal³ª ¼Ò¸ðµÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.

2. À½½ÄÀ» Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ, ¿À·¡ ¸Ô¾î¶ó =½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ¿¡ °£½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Æø½ÄÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸¹Àº ½Ä»ç·®µµ ±ä ½Ã°£ µ¿¾È ÇÏ°Ô µÇ¸é ´ë»çÀ²Àº ³»·Á°¡°Ô µÈ´Ù. À½½ÄÀ» ¸Ô°í ³ª¼­ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â ½Ã°£Àº 20ºÐ µÚ¹Ç·Î õõÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´ë»çÀ²À» ³ôÀ̴µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

3. Ä¿ÇÇ¿Í ³ìÂ÷¸¦ ÀûÀýÈ÷ ¸¶½Å´Ù =¿øµÎ Ä¿ÇÇ ¼Ó Ä«ÆäÀÎÀº ½ÅÁø´ë»ç Ç×Áø ¼ººÐÀ¸·Î ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¸¶½Ã¸é ´õ¿í µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏ·ç 1ÀÜ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, ³ìÂ÷ ¼Ó Ä«ÆäÀΰú Ä«Å×Ųµµ ´ë»ç·®À» ³ô¿©Áִµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

4. ¸Å¿î °ÍÀ» ¸Ô¾î¶ó =°íÃßÀÇ Ä¸»çÀ̽ſ¡´Â ¿­À» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ¼ººÐÀº ¼ÒÈ­, Ç÷¾×¼øȯ, ¿¡³ÊÁöÁõ°¡¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¸¶´Ã, °èÇǵµ Áö¹æÀ» Å¿ö ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç Ç÷´çÀúÇÏ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

5. ¼¶À¯ÁúÀ» ¸Ô¾î¶ó =¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àº ¼ÒÈ­¿¡ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¿© ¼ÒÈ­¿¡³ÊÁö¸¦ ¾²´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¹·Î 6kcalÀÇ »ø·¯¸®¸¦ ¼ÒºñÇϴµ¥ ¿ì¸® ¸öÀº 7kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾´´Ù.

6. ÀÚÁÖ ¿ô¾î¶ó =»ç¶÷ÀÌ ¿ôÀ» ¶§ Æò¼Òº¸´Ù 10 ~20 %ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´õ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ¿ôÀ½Àº ¸öÀÇ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°°í ½ÉÀå¹Úµ¿À» ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â µî Áúº´¿¹¹æ¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

7. À¯±â³ó ½ÄÇ°À» ¸Ô¾î¶ó =ij³ª´Ù ¿¬±¸ÆÀÀº ³ó¾à¿¡ ÇÔÀ¯µÈ µ¶¼º¹°ÁúÀÎ À¯±â¿°¼ÒÁ¦¸¦ °¡Àå ¸¹Àº ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô¼­ üÁß °¨·® ½Ã ½ÅÁø´ë»ç °¨¼ÒÀ²ÀÌ °¡Àå ³ô¾Ò´ø °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.

ÀÌ´Â À¯±â¿°¼ÒÁ¦°¡ ¿¡³ÊÁö ¿¬¼Ò °úÁ¤À» ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇÏ¸é ³ó¾àÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» ¹æÇØÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ³ó¾àÀÌ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ ÃËÁøÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.


ÆÄÀ맫º ±âÀÚ 470choi@hanmail.net        ÆÄÀ맫º ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â

±â»ç ¸ñ·Ï     ÇÁ¸°Æ® È­¸é     ¸ÞÀÏ·Î º¸³»±â     ´º½º ½ºÅ©·¦    


Ä®·³/½Ã»ç/³íÆò/À̽´
½ÅÁ¤ÈÆ Èĺ¸ ¡° ±¤ÁÖ~È­¼ø °£ ±¤¿ª ±³Å롦
½ÅÁ¤ÈÆ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ³ªÁÖ¡¤È­¼ø È帴 22´ë ÃѼ± °ø¾àÀ¸·Î, ¿µ»ê°­ °æÁ¦µ¿¸ÍÀÇ ¿¬Àå¼±¿¡¼­ ¡®±¤ÁÖ~È­¼ø °£¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ÀÇ¿ø , 2024 ³â ³ªÁÖ ․ È­¡¦
´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ½ÅÁ¤ÈÆ ±¹È¸ÀÇ¿ø ( ³ªÁÖ ¡¤ È­¼ø ) Àº 15 ÀÏ ³ó¸²Ãà»ê½ÄÇ°ºÎ¿¡¼­ ÃßÁøÇÏ´Â ¡® ¼ö¸®½Ã¼³ °³º¸¼ö¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ¿¹ºñÈĺ¸ ¡° È­¼ø ³»±¹ÀÎ ÁöÁ¤ ¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ³ªÁÖ ¡¤ È­¼ø ¿¹ºñÈ帴 22 ´ë ÃѼ± °ø¾àÀ¸·Î ¡® È­¼ø ³»±¹ÀÎ ÁöÁ¤ ¸é¼¼Á¡ ¼³Ä¡ ¡¯ Ãß¡¦
[À̽´]Ÿ ÁöÀÚüÀÇ Àα¸ ¼Ò¸êÀ» ¸·´Â ¹æ¡¦
Àü±¹ÀûÀÎ Çö»óÀ¸·Î Àα¸ ¼Ò¸êÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¾ÈÀ» ¿¬±¸ ÇÏ°í °ËÅäÇÏ´Â ÁöÀÚüµéÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ´Â °¡¡¦
[µ¶ÀÚ±â°í] ÀÇ»çÇùȸ´Â Æľ÷À» ÇÒ °ÍÀÌ¡¦
±³À°¿¡¼­ºÎÅÍ ½ÃÀÛµÈ °³ÆÇÀÌ Á¤Ä¡,¾ð·Ð,¹Î³ëÃÑ µîÀ» °ÅÃÄ Æǻ簡 °³ÆÇÄ¡´õ´Ï Àΰ£ Á¸¾ö¼ºÀÇ ÃÖÈÄÀÎ »ý¸íÀ»Áö¡¦
Áö¿ªÇà»ç ¼Ò½Ä
´ëÇÑ»óÀ̱º°æȸ È­¼øÁöȸ, 2024³â Ãֿ졦
´ëÇѹα¹»óÀ̱º°æȸ È­¼ø±ºÁöȸ(ÁöȸÀå ¹®Çü±â)´Â 22ÀÏ °³ÃÖµÈ Á¦36Â÷ Àü³²ÁöºÎÁ¤±âÃÑȸ¿¡¼­ ÃÖ¿ì¼öÁöȸ·Î ¡¦
¹«·á±¤°í
[¹«·á±¤°í] È­¼ø ¼¾ÅͽÃƼ ÁÖÅÃÁ¶ÇÕ °¡¡¦
Áö³­ 12¿ù 16ÀÏ(Åä), È­¼øÀ¾ Áø°¢·Î 189 È­¼ø¼¾ÅͽÃƼ(Á¶ÇÕÀå ÃÖºÀÁØ/ÀÌÇÏ ¼¾ÅͽÃƼ) ¸ðµ¨ÇϿ콺¿¡¼­ Á¶ÇÕ¿ø¡¦
Copyright ¨Ï 2005-2007. À¯ÇÑȸ»ç ÆÄÀ맫º(www.ÆÄÀ맫º.kr). All right reserved.

µî·Ï¹øÈ£ : Àü³² ¾Æ 19È£µî·Ï : 2006³â 3¿ù 31ÀÏÀüÈ­ : 061-374-0451ÈÞ´ëÆù : 010-9912-4055 û¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥

Àü¶ó³²µµ È­¼ø±º È­¼øÀ¾ Ä¥Ãæ·Î 53¹®ÀǸÞÀÏ : 470choi@daum.net¹ßÇàÀÎ : ÃÖÀç½Â / ÆíÁýÀÎ : ÃÖÀç½Âû¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ÃÖÀç½Â