Àüü´º½º ž´º½º Ä®·³/½Ã»ç/³íÆò °Ç°­•À£ºù È­¼ø´º½º ±¤ÁÖ´º½º Àü³²´º½º Á¤ºÎ•Á¤Ä¡¼Ò½Ä ±¹Á¦´º½º ¹®È­•°ü±¤ ¿©¼º ¼º¸í¼­
2024³â 3¿ù 29ÀÏ
Àúź¼öÈ­¹°.°íÁö¹æ ½Ä´Ü ±¦ÂúÀº °É±î?
ÀԷ½ð£ : 2017. 01.05. 00:00È®´ëÃà¼Ò


Àúź¼öÈ­¹°¡¤°íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ Àαâ´Ù. ÃÖ±Ù ¸î ´Þ°£ ÁÖº¯¿¡ ºÎ½ ź¼öÈ­¹°À» ÁÙÀ̰ųª ²÷°í Áö¹æ ÇÔ·®À» ³ôÀÎ ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÏ´Â Àα¸°¡ ´Ã¾ú´Ù. ÁöÀÎµé »çÀÌ¿¡¼­µµ ¹öÅÍÄ¿ÇÇ´Ï, ¹öÅÍ¿¡ ±¸¿î ¿¬¾î´Ï, Ä¡Á ¾ñÀº »ï°ã»ìÀÌ´Ï ÇÏ¸ç ¿¬ÀÏ ¹öÅÍ, Ä¡Áî, °í±âŸ·ÉÀÌ À̾îÁö °í ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ­´Â Àý´ë ¸Ö¸®ÇØ¾ß Çß´ø Áö¹æÀÌ ½Ä´ÜÀÇ Á߽ɿ¡ ¼­´Ù´Ï, ÀÌ°Ô ´ëü ¹«½¼ ÀÏÀϱî?

¡ß¸¶¹ýÀÇ ÁÖ¹®, ¡°Áö¹æ ¼·Ã븦 ´Ã·Á¶ó!¡±

¡®Áö¹æÀÇ ´©¸í.¡¯ ¸ðµç °ÍÀº ¹Ù·Î ÀÌ ´ÙÅ¥¸àÅ͸®¿¡¼­ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±×µ¿¾È Áö¹æÀÌ ¹Þ°í ÀÖ´ø ¿ÀÇصéÀ» ¹Ù·ÎÀâ°í ½Åü ¸ÅÄ¿´ÏÁò¿¡ µû¸¥ ¿µ¾çÇÐÀû °¡Ä¡¸¦ ÀçÁ¶¸íÇÑ ÀÌ ¹æ¼Û ´ÙÅ¥¸àÅ͸®´Â ¡®Áö¹æÀº °ð ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀΡ¯À̶ó´ø ±âÁ¸ÀÇ ¹ÏÀ½À» ±ú ¹ö·È´Ù.

ÀÌ ´ÙÅ¥¸àÅ͸®´Â ÇØ¿Ü ÇÐÀÚµéÀÇ ¿¬±¸¿Í »ç·Ê¸¦ ¹ÙÅÁ¿¡ µÐ °ÍÀ¸·Î ±×°£ ±Ý±â½Ã µÇ¾ú´ø Áö¹æ ¼·ÃëÀÇ ºøÀåÀ» Ç®¾ú´Ù´Â Á¡¿¡¼­ °¡È÷ Çõ¸íÀûÀ̾ú´Ù.

½Ä´Ü¿¡¼­ Áö¹æÀÇ ºñÀ²À» 70~75%·Î ´Ã¸®°í, ´Ü¹éÁúÀº 20~25%, ź¼öÈ­¹°Àº 5~10%·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â Àúź¼öÈ­¹°¡¤°íÁö¹æ ½Ä´Ü. ¼ö¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® ±â¹ý(½ÄÀÌ¿ä¹ý)¿¡¼­ Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹°À» Á¦ÇÑÇÏ°í ´Ü¹éÁú°ú ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇ϶ó°í ±ÇÇßÁö¸¸, ´ÙÅ¥¸àÅ͸®´Â ´Ü¹éÁú¿¡ °íÁö¹æÀ» ´õÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ °Ç°­À» Á¶ÀýÇÑ »ç¶÷µéÀÇ »ç·Ê¸¦ ºñÃè´Ù. ´ÙÁø °í±â¿¡ °è¶õ°ú Ä¡Áî, ¹öÅ͸¦ ÀÜ¶à ³Ö°í ÀÍÇô ¸Ô°Å³ª °Å´ëÇÑ ¹öÅÍ¿¡ ¿¬¾î¸¦ ±Á°í ¹öÅÍ¿Í Ä¡Áî, ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ¼¯¾î ¼Ò½º¸¦ ¸¸µé¾î ÇÔ²² ¸Ô´Â ±¤°æÀº ³î¶ó¿ò ±× ÀÌ»óÀ̾ú´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®, Áï ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» À§ÇØ °³¹ßµÈ ½Ä´ÜÀÓ¿¡µµ Ä®·Î¸®ÀÇ ÃÑ·®¿¡ ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê´Â ½Ä´ÜÀ̶ó´Ï, ±×¾ß¸»·Î ¸¶¹ýÀÇ ÁÖ¹® °°Àº ¼Ò¸®°¡ ¾Æ´Ñ°¡.

¡ßź¼öÈ­¹°°ú ¸¸³ªÁö ¾ÊÀ¸¸é Áö¹æÀº ÇØ·ÓÁö ¾Ê´Ù

¼ÒÀ§ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¶ó ºÒ¸®´Â ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ź¼öÈ­¹°Àº ¿ì¸®ÀÇ ½ÄŹÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Ù. °¢ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ´ÜÀ§´ç Ä®·Î¸®´Â 100g ±âÁØÀ¸·Î ź¼öÈ­¹°Àº 400kcal, Áö¹æÀº 900kcal, ´Ü¹éÁúÀº 400kcal. Áö¹æÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ¿­·®À» ³»´Â ¿µ¾ç¼ÒÀ̹ǷÎ, ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é °¡Àå ¸¹ÀÌ ¸ö¿¡ ÃàÀûµÉ °ÍÀ̶ó´Â ¹ÏÀ½ÀÌ »ý°å´Ù.

±×·¯³ª ¿¬±¸°¡ °ÅµìµÇ¸é¼­ Áö¹æÀ» ÇâÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ¹ÏÀ½ÀÌ ¿ÀÇØÀÌÀÚ ´©¸íÀ̶ó´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. Áï, ÁúÀÌ ÁÁÀº Áö¹æÀº ź¼öÈ­¹°°ú ¸¸³ªÁö ¾Ê´Â °æ¿ì ÀÎü¿¡ ÇØ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

ºñ¸¸ÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº Ç÷´ç°ú Àν¶¸°ÀÇ °úÀ×. Àν¶¸°Àº ÀÎü¿¡¼­ ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ Àν¶¸°¿¡ ÀÇÇØ ÀúÀåµÇ´Â Áö¹æ°ú ü¿Ü¿¡¼­ ¼·ÃëµÇ´Â Áö¹æÀº ¼ººÐÀÌ ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù.

°Ô´Ù°¡ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò Áß Ç÷´ç°ú Àν¶¸°¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â °ÍÀº Áö¹æ»ÓÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Áö¹æÀ» ź¼öÈ­¹°·Î ´ëüÇÏ´Â ÀúÁö¹æ ½Ä´ÜÀÌ ÀÚ¸®¸¦ ÀâÀº 1977³âºÎÅÍ ¹Ì±¹ÀÇ ºñ¸¸Àα¸°¡ ±ÞÁõÇß°í, ±×¿Í ÇÔ²² ´ç´¢º´ ¹ßº´·üµµ Áõ°¡µÇ¾ú´Ù.

ÀϺ»ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Àå¼ö¸¶À» ¿ÀÅ°³ª¿Í°¡ ±× ¸í¼ºÀ» Àұ⠽ÃÀÛÇÑ °Í ¶ÇÇÑ Àå¼ö¸¦ À§ÇØ Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ°í Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̸鼭ºÎÅͶó°í ÇÑ´Ù.

¡ß°íÁö¹æ ½Ä´Ü, ¿ø Ǫµå ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÇÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é

¹°·Ð °íÁö¹æÀÌ ¸¸º´ÅëÄ¡¾àÀº ¾Æ´Ï´Ù. °íÁö¹æ¿¡¸¸ ÁýÁßÇÏ¸é ±âÁ¸ÀÇ ¿øǪµå ´ÙÀ̾îƮó·³ ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö±â ½Ê»óÀ̶ó ÁÖÀÇ°¡ ¿ä±¸µÈ´Ù.

Àü¹®ÀǵéÀº Àúź¼öÈ­¹°¡¤°íÁö¹æ ½Ä´ÜÀ» ½ÃµµÇÏ´Â °æ¿ì ÇÏ·ç 1~1.5¸®ÅÍÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã°í, ¸¶±×³×½· µî ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä¹°¼º ¿­¸Å¿Í ä¼Ò, Ä«Ä«¿À´Õ½º µîÀ» ¹Ýµå½Ã ì°Ü ¸ÔÀ¸¶ó°í ±ÇÇÑ´Ù.

Áö¹æ ¶ÇÇÑ °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº Æ÷È­Áö¹æÀÌ ±ÇÀåµÇ¸ç Æ¢±è µîÀÇ °úÁ¤À» ÅëÇØ »ý¼ºµÈ Æ®·£½ºÁöÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Àúź¼öÈ­¹°

·Î »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦¸¦ ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ ¿ª½Ã ÁöÀûµÇ¾ú´Ù.

Àúź¼öÈ­¹°¡¤°íÁö¹æ ½Ä´ÜÀÌ ¿­Ç³À» ÀÏÀ¸Å°¸é¼­ ´ëÇѳ»ºÐºñÇÐȸ, ´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ, ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ, Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ, Çѱ¹ÁöÁúµ¿¸Æ°æÈ­ÇÐȸ 5°³ Àü¹® Çмú´Üü´Â °øµ¿À¸·Î ¡®°Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» À§ÇÑ 3°¡Áö ½Çõ»çÇס¯À» ³»³õ±âµµ Çß´Ù.

5°³ ÇÐȸ´Â °íÁö¹æ ½Ä´ÜÀÌ Áß´Ü·üÀÌ ³ô°í Àå±âÀûÀ¸·Î È¿°ú¸¦ º¸±â ¾î·Á¿î ¹æ¹ýÀ̶ó Æò°¡Çß´Ù. ÀÌ´Â ¾Õ¼± Àü¹®ÀǵéÀÇ ÁöÀû°úµµ ÀϸƻóÅëÇÑ´Ù. Æ÷È­Áö¹æÀ» °ú´Ù ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ) ¼öÄ¡ Áõ°¡¿¡ ÀÇÇÑ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô¾ÆÁö¸ç, ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î °íÁö¹æ½Ä¸¸ °íÁýÇÒ °æ¿ì ¹Ì·® ¿µ¾ç¼Ò ¹× ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë °¨¼Ò·Î ÀÎÇÑ ¹®Á¦¸¦ ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ Åº¼öÈ­¹°À» ±Øµµ·Î Á¦ÇÑÇϸé ÄÉÅæ»êÀÌ Áõ°¡ÇØ ±ÙÀ°°ú »À¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ³ú·Î °¡´Â Æ÷µµ´çÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ºÎÀÛ¿ë ¶ÇÇÑ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ß°Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» À§ÇÑ 3°¡Áö ½Çõ»çÇ×

1. ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä»ç½À°üÀ» Á¤È®È÷ ÆľÇÇÑ´Ù. ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æ ¼·Ãë ºñÁßÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ³ô´Ù¸é ÀûÀýÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î Á¶ÀýÇ쵂 ¿¬·É, ¼ºº°, °³Àο¡ µû¸¥ Â÷ÀÌ°¡ Å©´Ù´Â °Í¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æò±ÕÀûÀ¸·Î ź¼öÈ­¹°Àº 65%, Áö¹æÀº 35%¸¦ ÃÊ°úÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

2. ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ´Ü¼ø´ç°ú Æ÷È­Áö¹æÀ» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÁÙÀδÙ. ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë ½Ã ´Ü¼ø´ç(¼³ÅÁ, À½·á, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî) ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í Àü°î·ù¿Í °°Àº ½ÄÀ̼¶À¯ ¹× ¿µ¾çºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ Åº¼öÈ­¹°ÀÇ ¼·Ã븦 ´ÃÀδÙ. Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

3. °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î Ä¡·á ÁßÀΠȯÀÚ´Â ½Ä»ç ¹æ¹ý ¼±Åÿ¡ ½ÅÁßÀ» ±âÇÑ´Ù. ±âÀúÁúȯÀ» °¡Áø ȯÀÚ´Â ÇÑ °¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ÆíÁßµÈ ½Ä»ç¹ýÀ» ÇԺηΠµû¶ó ÇÒ °æ¿ì ±âÀúÁúȯÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ýµå½Ã ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í ½Ä»ç ¹æ¹ýÀ» »óÀÇÇÏ°í °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿ù°£ °Ç°­¼Ò½Ä¿¡¼­ ¹ßÃé

< ¹®ÀÇ : Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ °Ç°­ÁõÁøÀÇ¿ø 062-363-4040 >


ÆÄÀ맫º ±âÀÚ 470choi@hanmail.net        ÆÄÀ맫º ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â

±â»ç ¸ñ·Ï     ÇÁ¸°Æ® È­¸é     ¸ÞÀÏ·Î º¸³»±â     ´º½º ½ºÅ©·¦    


Ä®·³/½Ã»ç/³íÆò/À̽´
½ÅÁ¤ÈÆ Èĺ¸ ¡° ±¤ÁÖ~È­¼ø °£ ±¤¿ª ±³Å롦
½ÅÁ¤ÈÆ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ³ªÁÖ¡¤È­¼ø È帴 22´ë ÃѼ± °ø¾àÀ¸·Î, ¿µ»ê°­ °æÁ¦µ¿¸ÍÀÇ ¿¬Àå¼±¿¡¼­ ¡®±¤ÁÖ~È­¼ø °£¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ÀÇ¿ø , 2024 ³â ³ªÁÖ ․ È­¡¦
´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ½ÅÁ¤ÈÆ ±¹È¸ÀÇ¿ø ( ³ªÁÖ ¡¤ È­¼ø ) Àº 15 ÀÏ ³ó¸²Ãà»ê½ÄÇ°ºÎ¿¡¼­ ÃßÁøÇÏ´Â ¡® ¼ö¸®½Ã¼³ °³º¸¼ö¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ¿¹ºñÈĺ¸ ¡° È­¼ø ³»±¹ÀÎ ÁöÁ¤ ¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ³ªÁÖ ¡¤ È­¼ø ¿¹ºñÈ帴 22 ´ë ÃѼ± °ø¾àÀ¸·Î ¡® È­¼ø ³»±¹ÀÎ ÁöÁ¤ ¸é¼¼Á¡ ¼³Ä¡ ¡¯ Ãß¡¦
[À̽´]Ÿ ÁöÀÚüÀÇ Àα¸ ¼Ò¸êÀ» ¸·´Â ¹æ¡¦
Àü±¹ÀûÀÎ Çö»óÀ¸·Î Àα¸ ¼Ò¸êÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¾ÈÀ» ¿¬±¸ ÇÏ°í °ËÅäÇÏ´Â ÁöÀÚüµéÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ´Â °¡¡¦
[µ¶ÀÚ±â°í] ÀÇ»çÇùȸ´Â Æľ÷À» ÇÒ °ÍÀÌ¡¦
±³À°¿¡¼­ºÎÅÍ ½ÃÀÛµÈ °³ÆÇÀÌ Á¤Ä¡,¾ð·Ð,¹Î³ëÃÑ µîÀ» °ÅÃÄ Æǻ簡 °³ÆÇÄ¡´õ´Ï Àΰ£ Á¸¾ö¼ºÀÇ ÃÖÈÄÀÎ »ý¸íÀ»Áö¡¦
Áö¿ªÇà»ç ¼Ò½Ä
¹«·á±¤°í
Copyright ¨Ï 2005-2007. À¯ÇÑȸ»ç ÆÄÀ맫º(www.ÆÄÀ맫º.kr). All right reserved.

µî·Ï¹øÈ£ : Àü³² ¾Æ 19È£µî·Ï : 2006³â 3¿ù 31ÀÏÀüÈ­ : 061-374-0451ÈÞ´ëÆù : 010-9912-4055 û¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥

Àü¶ó³²µµ È­¼ø±º È­¼øÀ¾ Ä¥Ãæ·Î 53¹®ÀǸÞÀÏ : 470choi@daum.net¹ßÇàÀÎ : ÃÖÀç½Â / ÆíÁýÀÎ : ÃÖÀç½Âû¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ÃÖÀç½Â