Àüü´º½º ž´º½º Ä®·³/½Ã»ç/³íÆò °Ç°­•À£ºù È­¼ø´º½º ±¤ÁÖ´º½º Àü³²´º½º Á¤ºÎ•Á¤Ä¡¼Ò½Ä ±¹Á¦´º½º ¹®È­•°ü±¤ ¿©¼º ¼º¸í¼­
2024³â 3¿ù 29ÀÏ
öºÀ ¸Å´Þ¸®±â È¿°ú¿Í ¿îµ¿¹æ¹ý
ÀԷ½ð£ : 2022. 03.05. 07:41È®´ëÃà¼Ò


ÁÖº¯¿¡¼­ ÈçÇÏ°Ô º¼ ¼ö Àִ öºÀÀÌ ÀÌÁ¦´Â Ãþ°£¼ÒÀ½ ¾øÀÌ Áý¿¡¼­µµ ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µµ±¸·Î ¹Ù²î¾î°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¾Æ¸¶ Áö±Ýµµ ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ´Â ºÐµéÀÌ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ÀǿܷΠöºÀ ¸Å´Þ¸®±â ¿îµ¿ÀÌ ¿ì¸® ¸öÀÇ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Â´Ù

°Ç°­À» À§ÇÑ ÀÛÀº ÅõÀÚ·Î Áý¿¡ öºÀÀ» ¼³Ä¡Çؼ­ ²ÙÁØÇÏ°Ô Ã¶ºÀ ¸Å´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù¸é »ý°¢º¸´Ù Æ°Æ°ÇѸöÀ» °®°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

​±×·¸´Ù¸é ¿À´ÃÀº öºÀ ¸Å´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇؼ­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú¿Í öºÀ¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î°¡Áö ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¼±î¿ä?

¡áöºÀÀÇ È¿°ú

1.±¤¹è±Ù(È°¹è±Ù) ´Ü·Ã : öºÀ ¸Å´Þ¸®±â¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå Å« È¿°ú´Â »óüÀÇ

°¡Àå Å« ±ÙÀ°ÀÎ ±¤¹è±Ù(È°¹è±Ù)À»´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ Àǹ̴ ÇÏü¿¡¼­ Ç㸮¸¦ ÅëÇØ Àü´ÞµÈ °­ÇÑ ÈûÀ» ÆÈ·Î ¿Å°ÜÁִ°ÍÀÌ ±¤¹è±ÙÀ̸ç,»óüÀÇ °¡Àå Å«±ÙÀ°À̹ǷΠªÀº ½Ã°£¿¡ Å« ±ÙÀ°·®À» ¾òÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®À̱⵵ ÇÏÁö¸¸ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±¤¹è±Ù ´Ü·ÃÀ¸·Î Ç㸮ÅëÁõÀ» ÀâÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

​öºÀ ¸Å´Þ¸®±â¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ´Ü·ÃµÈ ±¤¹è±ÙÀº Ç㸮 µÚ¸¦ °¨½Î´Â ´Ü´ÜÇÑ ±Ù¸·ÀÎ "Èä¿ä±Ù¸·"À̶ó´Â ±Ù¸·¿¡ ºÙ¾î¼­ ÈûÀ» ¾¹´Ï´Ù.

ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î °­ÇÑ ÈûÀ» ¾µ ¶§´Â ¾ðÁ¦³ª Ç㸮¸¦ °¨½Î´Â Èä¿ä±Ù¸·À» ´Ü´ÜÈ÷ Á¶¿©¼­ Ç㸮¸¦ º¸È£Çϵµ·Ï µðÀÚÀεǾî ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

Áï,±¤¹è±ÙÀº ¿ì¸® ¸öÀÌ °­ÇÑ ÈûÀ» ¾µ ¶§ Ç㸮°¡ »ß²ýÇÏÁö ¾Êµµ·Ï º¸È£ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ Ç㸮 º¸È£ ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

​öºÀ¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯°¡Áö ¿îµ¿À» ÅëÇؼ­ ±¤¹è±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ¸é ºü¸£°Ô ±ÙÀ°·®À» Å°¿ï¼ö ÀÖ°í,ÆÈÈûÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç,Ç㸮¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ±â´ÉÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

2.ÀÚ¼¼±³Á¤ : ±ÁÀº ¾î±ú,±ÁÀº Ç㸮¸¦ °íÃÄ¾ß µÇ´Â ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿À̸ç,¾î±ú¿Í ¸ñÀÇ À¯¿¬¼º Çâ»ó°ú ÅëÁõ ¿ÏÈ­¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿À̸ç,¿îµ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿îµ¿ ½Ã°£À» ¸¹ÀÌ »¯Áö ¾ÊÀ¸¸ç Áý¿¡¼­ °£´ÜÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ Ã¶ºÀ ¸Å´Þ¸®±âÀÔ´Ï´Ù.

öºÀ ¸Å´Þ¸®±â´Â Á߷¹æÇâÀ¸·Î ôÃß°¡ ´Ã¾î³ª¼­ ôÃ߸¦ Àâ¾ÆÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁ® Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÃËÁøµË´Ï´Ù.

​±×·¡¼­ °ßÀιý(°­Á¦·Î ôÃß ´Ã¸®±â)°ú ¿ø¸®°¡ ºñ½ÁÇÏ¿© ¸¹Àº Àü¹®°¡µéÀÌ Àû±ØÀûÀ¸·Î ±ÇÀåÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

¡áöºÀ¿îµ¿ ¹æ¹ý

¢ºÃ¶ºÀ ¸Å´Þ¸®±â : óÀ½¿¡´Â ¹ßÀ» Áö¸é¿¡ ´ë°í ¹«¸­¸¸ ±¸ºÎ·Á ¸Å´Þ¸®°í,¾Ç·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é ¹ßÀ» Áö¸é¿¡¼­ ¶¾ ´ÙÀ½ ¸Å´Þ¸®¸é µË´Ï´Ù.

​ÇÑ¼Õ ¶Ç´Â ¾ç¼ÕÀ¸·Î öºÀ ¸Å´Þ¸®±âÇÕ´Ï´Ù. ¾ç¼Õ öºÀ ¸Å´Þ¸®±â´Â ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â 1ºÐ,¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â 30Ãʸ¦ ¸ñÇ¥·Î ½ÃÀÛÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

​¸ÅÀÏ Æ´³ª´Â ´ë·Î öºÀ¿¡ ¸Å´Þ¸®´Ù º¸¸é µÎ´ÞÀ̸é ÃæºÐÈ÷ ¸ñÇ¥ °¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù.

ÇÑ¼Õ ¸Å´Þ¸®±â´Â Çѹø¿¡ ÃÖ¼Ò 10ÃÊÀÌ»óÀ» ¸Å´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í, ¾ç¼Õ °¢°¢ 1¼¼Æ®·Î ½ÃÀÛÇؼ­ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô Á¶±Ý Èûµé°Ô ´À³¢´Â ½Ã°£±îÁö Çؼ­ 2~3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

¢ºÃ¶ºÀ ÅΰÉÀÌ(Ç®¾÷ Pull-up,Ä£¾÷ Chin-up)

¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¾ó±¼ ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°í öºÀÀ» Àâ´Â ÅΰÉÀ̸¦ Ä£¾÷(Chin-up)À̶ó ºÎ¸£°í ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ÀâÀ¸¸é Ç®¾÷(Pull-up)À̶ó ºÎ¸¨´Ï´Ù.

​¨ç¾ç¼ÕÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í öºÀÀ» Àâ°í ¸Å´Þ¸³´Ï´Ù.

¨èÇ㸮¸¦ Á¥Çô ¿äÃßÀü¸¸À» ¸¸µé°í ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î ±¸ºÎ·Á ÇÏü¸¦ Ç㸮º¸´Ù µÚÂÊ¿¡ À§Ä¡½Ãŵ´Ï´Ù.

¨é°ß°©°ñÁÖ¸é±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» °¡ÇØ ¾çÂÊ °ß°©°ñÀ» ¼­·Î ¸ðÀº ´ÙÀ½ ÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á ¸öÀ» À§·Î ²ø¾î´ç±é´Ï´Ù.

¨ê±Ù·ÂÀÌ Çã¶ôÇÏ´Â ¸¸Å­ ÃÖ´ëÇÑ Ã¶ºÀÀ» ´ç°Ü ¿Ã¶ó°¡ ÅÎÀÌ Ã¶ºÀ À§·Î ¿Ã¶ó°¡ ¸ØÃä´Ï´Ù.

​¨ëÆÈ¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 ¼­¼­È÷ ¿øÀ§Ä¡·Î ¸öÀ» ³»¸³´Ï´Ù.

¨ì¸öÀÌ ³»·Á¿Ã ¶§ °ß°©°ñÁÖº¯±ÙÀ°°ú ÆÈ ÈûÀ» ´Ù »©Áö ¸»°í ´Ù½Ã ¸öÀ»²ø¾î¿Ã¸³´Ï´Ù.

¨í¼û½¬±â´Â ¸öÀÌ ³»·Á¿Ã ¶§ ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ¸öÀ» ²ø¾î¿Ã¸± ¶§ ÀÔÀ» ¿À¹«¸®¸ç ¼ûÀ» ³»½±´Ï´Ù.

​¡Ø´Ù¸®¸¦ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é ´õ ½±°Ô ¸öÀ» ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖÀ¸³ª Ç㸮 µð½ºÅ©¿¡ ºÎ´ãÀÌ Å©¹Ç·Î ´Ù¸®¸¦ ¸öÅë µÚ·Î Á¥Çô ¿äÃßÀü ¸¸À» Çâ»ó À¯ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Áö±Ý±îÁö öºÀ ¸Å´Þ¸®±â È¿°ú¿Í ¿îµ¿¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Âµ¥¿ä.

öºÀÀº Àü½Å¿îµ¿¿¡ °¡±î¿î ¿îµ¿À¸·Î Áý¿¡¼­µµ ºÀÀ» ¹®Æ²¿¡ ³¢¿ö ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

¾Ç·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ÆȱÙÀ°,µî±ÙÀ°,¾î±ú±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡µµ È¿°úÀûÀΠöºÀ¿îµ¿Àº ½ÅüÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

​°¡Àå ¸Å·ÂÀûÀÎ °ÍÀº Æ´³ª´Â ´ë·Î¸ÅÀÏ 1ºÐ¸¸ ÇÏ´õ¶óµµ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀǺ¯È­¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

[Ãâó] öºÀ ¸Å´Þ¸®±â È¿°ú¿Í ¿îµ¿¹æ¹ý|ÀÛ¼ºÀÚ ½Å¼º


ÆÄÀ맫º ±âÀÚ 470choi@hanmail.net        ÆÄÀ맫º ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â

±â»ç ¸ñ·Ï     ÇÁ¸°Æ® È­¸é     ¸ÞÀÏ·Î º¸³»±â     ´º½º ½ºÅ©·¦    


Ä®·³/½Ã»ç/³íÆò/À̽´
½ÅÁ¤ÈÆ Èĺ¸ ¡° ±¤ÁÖ~È­¼ø °£ ±¤¿ª ±³Å롦
½ÅÁ¤ÈÆ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ³ªÁÖ¡¤È­¼ø È帴 22´ë ÃѼ± °ø¾àÀ¸·Î, ¿µ»ê°­ °æÁ¦µ¿¸ÍÀÇ ¿¬Àå¼±¿¡¼­ ¡®±¤ÁÖ~È­¼ø °£¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ÀÇ¿ø , 2024 ³â ³ªÁÖ ․ È­¡¦
´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ½ÅÁ¤ÈÆ ±¹È¸ÀÇ¿ø ( ³ªÁÖ ¡¤ È­¼ø ) Àº 15 ÀÏ ³ó¸²Ãà»ê½ÄÇ°ºÎ¿¡¼­ ÃßÁøÇÏ´Â ¡® ¼ö¸®½Ã¼³ °³º¸¼ö¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ¿¹ºñÈĺ¸ ¡° È­¼ø ³»±¹ÀÎ ÁöÁ¤ ¡¦
½ÅÁ¤ÈÆ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ³ªÁÖ ¡¤ È­¼ø ¿¹ºñÈ帴 22 ´ë ÃѼ± °ø¾àÀ¸·Î ¡® È­¼ø ³»±¹ÀÎ ÁöÁ¤ ¸é¼¼Á¡ ¼³Ä¡ ¡¯ Ãß¡¦
[À̽´]Ÿ ÁöÀÚüÀÇ Àα¸ ¼Ò¸êÀ» ¸·´Â ¹æ¡¦
Àü±¹ÀûÀÎ Çö»óÀ¸·Î Àα¸ ¼Ò¸êÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¾ÈÀ» ¿¬±¸ ÇÏ°í °ËÅäÇÏ´Â ÁöÀÚüµéÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ´Â °¡¡¦
[µ¶ÀÚ±â°í] ÀÇ»çÇùȸ´Â Æľ÷À» ÇÒ °ÍÀÌ¡¦
±³À°¿¡¼­ºÎÅÍ ½ÃÀÛµÈ °³ÆÇÀÌ Á¤Ä¡,¾ð·Ð,¹Î³ëÃÑ µîÀ» °ÅÃÄ Æǻ簡 °³ÆÇÄ¡´õ´Ï Àΰ£ Á¸¾ö¼ºÀÇ ÃÖÈÄÀÎ »ý¸íÀ»Áö¡¦
Áö¿ªÇà»ç ¼Ò½Ä
´ëÇÑ»óÀ̱º°æȸ È­¼øÁöȸ, 2024³â Ãֿ졦
´ëÇѹα¹»óÀ̱º°æȸ È­¼ø±ºÁöȸ(ÁöȸÀå ¹®Çü±â)´Â 22ÀÏ °³ÃÖµÈ Á¦36Â÷ Àü³²ÁöºÎÁ¤±âÃÑȸ¿¡¼­ ÃÖ¿ì¼öÁöȸ·Î ¡¦
¹«·á±¤°í
[¹«·á±¤°í] È­¼ø ¼¾ÅͽÃƼ ÁÖÅÃÁ¶ÇÕ °¡¡¦
Áö³­ 12¿ù 16ÀÏ(Åä), È­¼øÀ¾ Áø°¢·Î 189 È­¼ø¼¾ÅͽÃƼ(Á¶ÇÕÀå ÃÖºÀÁØ/ÀÌÇÏ ¼¾ÅͽÃƼ) ¸ðµ¨ÇϿ콺¿¡¼­ Á¶ÇÕ¿ø¡¦
Copyright ¨Ï 2005-2007. À¯ÇÑȸ»ç ÆÄÀ맫º(www.ÆÄÀ맫º.kr). All right reserved.

µî·Ï¹øÈ£ : Àü³² ¾Æ 19È£µî·Ï : 2006³â 3¿ù 31ÀÏÀüÈ­ : 061-374-0451ÈÞ´ëÆù : 010-9912-4055 û¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥

Àü¶ó³²µµ È­¼ø±º È­¼øÀ¾ Ä¥Ãæ·Î 53¹®ÀǸÞÀÏ : 470choi@daum.net¹ßÇàÀÎ : ÃÖÀç½Â / ÆíÁýÀÎ : ÃÖÀç½Âû¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ÃÖÀç½Â