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| [건강이야기] 걷기의 효과 | | | | 입력시간 : 2018. 10.11. 09:08 |   |
◆ 심뇌혈관 건강 증진
연구에 따르면 걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30% 가량 감소한다.
규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.
걷기는 당뇨병과 대장암, 유방암, 자궁암 예방에도 도움이 된다.
◆ 치매 예방
치매 예방에도 도움이 된다.
1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움이 된다.
◆ 체중 조절
몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리다.
하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘어나기 때문에 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다.
◆ 골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다.
◆ 근력 강화
하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다.
언덕을 걸으면 엉덩이 근육과 복근 등이 강화된다.
◆ 활력 증대
활력과 행복감을 가져온다.
걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가 되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다.
파인뉴스 기자 470choi@hanmail.net 파인뉴스 기자의 다른 기사 보기
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등록 : 2006년 3월 31일