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2008년 한국건강관리협회를 통해 근로자 건강검진을 받은 40~49세 검진자는 42,101명이다. 그 중 남성은 22,752명, 여성은 19,349명이다.

정상적인 혈당치는 식전 120mg이하 한국건강관리협회에 의하면 당뇨병은 인슐린 분비기능에 문제가 생겨 식후 혈액 중에 필요 이상으로 포도당이 쌓이고, 결국 소변으로 배설되는 질환을 말하는데“정상적인 혈당치는 식전인 경우 100mg/dL 미만, 식후 두 시간 이후에는 140mg/dL 미만까지, 만약 공복시 혈당이 126mg/dL 이상이거나 식후 2시간 혈당치가 200mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 진단하고 있다.”고 말했다.

혈당이란 혈액 내 포도당의 농도를 말하는 것이다. 포도당은 우리 몸에 연료가 되는 영양소로서 이러한 영양소가 잘 소비되려면 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 분비되어야 하는데, 인슐린의 분비 장애로 혈당이 높아지는 병이 바로 당뇨병이다.

# 40대 직장인 혈당 검사에서 27.0%가 질환 의심 보여

2008년 한국건강관리협회를 통해 건강검진을 받은 40대 근로자 중 혈당검사를 받은 42,48명을 살펴본 결과 27.0%는 혈당에 따른 질환 의심이거나 자기관리 및 예방조치가 필요하다는 결과가 나왔다. 그 가운데 4.5%(1,882명)는 혈당에 따른 질환 의심이 나타났고 22.5%(9,483명)는 건강에 이상은 없지만, 자기관리 및 예방조치가 필요한 것으로 결과가 나왔다. 건강 양호는 73.0%(30,683명)다.

# 혈당 질환 의심은 주로 남성에게

성별로 살펴보면 혈당에 따른 질환 의심은 주로 남성에게 나타났다. 남성 총 22,723명중 35.1%는 혈당에 따른 질환 의심이거나 자기관리 및 예방조치가 필요하다는 결과가 나왔다. 그 가운데 6.6%(1,497명)는 혈당에 따른 질환 의심이 나타났고 28.5%(6,477명)는 건강에 이상은 없지만, 자기관리 및 예방조치가 필요한 것으로 결과가 나왔다. 건강 양호는 64.9%(14,749명)다

여성은 남성과 비교하면 양호하다. 여성 총 19,325명 중 82.4%(15,934명)는 건강 양호를 보였고 15.6%(3,006명)는 건강에 이상은 없지만 자기 관리 및 예방조치가 필요한 것으로 결과가 나왔고 2.0%(385명)에게 질환 의심이 나타났다.

#Tip 당뇨병을 막는 9가지 건강수칙

* 건강식(저염식, 저지방식, 고섬유소식)을 실천합니다.

* 매일 30~60분 신체활동을 실천합니다.

* 건강체중을 유지합니다.

* 우울할 때 주변인에게 도움을 청합니다.

* 효과적인 스트레스 대처법을 배웁니다.

* 금연, 절주를 합니다.

* 혈당, 콜레스테롤, 혈압은 정기적으로 체크합니다.

* 건강검진 및 전문의와의 상담을 정기적으로 실시합니다.

* 응급시 119나 1339로 연락합니다.

더운 여름 시원하게수영하자

물을 매개로 운동하는 수영은 체력수준에 상관없이 남녀노소 모두 도전할 수 있는 운동이다. 수영은 심폐기능을 증진시키고 전신을 골고루 발달시킬 수 있을 뿐 아니라 비만 예방 및 허리 통증에도 효과적이다. 물에 대한 공포심만 없애면 누구나 도전할 수 있다. 한국건강관리협회 광주전남지부 서동수 원장에게 수영의 효과에 대하여 알아본다.

#물속은 반 무중력 상태라 관절에 무리 없어

수영은 여러 가지 스포츠 종목 가운데서도 운동 상해가 비교적 적고 건강에 많은 효과를 준다. 신체활동이 수중에서 이뤄짐으로써 신체 특정부위에 한정하지 않고 전신의 근육을 골고루 발달시킨다. 신체의 균형적인 발달로 유연성, 지구력, 근력 등 기초체력을 키울 수 있다. 기관지 건강과 폐활량을 증대시키는 데는 수영만 한 운동이 없다.

수영은 물속에 있는 것만으로 에너지를 소비시킨다. 따라서 비만치료에도 효과적이다. 물에 도움을 받기 때문에 체중을 지탱하기 쉬워 허리에 약간의 장애가 있거나 심한 비만인도 운동이 가능하고 하체의 관절에 무리가 많은 비만환자나 심폐 또는 근력이 약한 어린이, 여성, 노년층에게도 적합한 운동이다.

앉은 자세가 좋지 않아 허리 통증이 있는 사람에게도 수영은 좋은 운동이다. 물속의 반 무중력 상태가 허리 부위 마디 사이를 여유롭게 해, 피료하기 좋은 상황을 만들고 수중에서 가볍게 탄력을 주기 때문에 잘 쓰지 않아 굳어진 연골 조직을 부드럽게 한다. 물속에서는 물 자체의 저항력으로 갑자기 심한 운동을 할 수가 없어 처음 시작하는 사람에게도 부담이 없다.

#물에서 발차기 연습 마쳤다면 수영에 도전하자

본격적으로 수영을 시작하기로 했다면 물에 들어가기 전, 충분한 준비운동을 해야 한다. 각 관절을 풀고 근육, 신경과 순환기의 움직임을 활발하게 만들어야 수중에서 운동하는데, 무리가 없다. 보통 준비운동은 제자리 뜀뛰기, 무릎 굽혔다 펴기, 어깨 돌리기, 목 돌리기, 옆구리 운동, 등배 운동, 팔다리 운동, 손가락 운동으로 진행한다.

수영을 시작하는 첫 단계는 몸과 마음을 물에 익숙하게 하는 단계다. 물속에서 걷기, 물장구치기를 통해 물과 친숙해 지도록 한다.

물과 조금 친숙해졌다면, 가라앉기, 뜨기, 숨쉬기, 발차기를 익히도록 하자. 수영장 가장자리를 양손으로 잡고 어깨까지 물에 잠기게 한 다음 발을 바닥에서 떼어 몸 전체가 수면위에 뜨도록 한다. 발이 떴다면 발차기를 연습한다.

물속에서 기본적인 적응과정을 마쳤다면 자유형, 배영, 평영, 접영의 순서로 쉬운 동작부터 어려운 동작의 순서로 단계적으로 익힌다. 자유형과 배영은 허리에 체중이 실리지 않은 상태에서 모든 근육을 움직일 수 있기 때문에 허리디스크나 관절질환을 앓고 있는 사람에게 권장한다. 일주일에 2~3회씩, 한 번에 15~30분 정도 하면 허리 유연성도 좋아지고 심장과 폐도 튼튼해진다.

또한, 하이힐을 자주 신는 여성들은 복부에 지방이 없는 데도 허리가 과다하게 뒤로 굽어있는 경우가 많은데 자유형을 하게 되면 허리가 더욱 뒤로 휘어질 수 있어 자유형보다 배영을 하는 것이 좋다.

#Tip 수영할 때 주의 할 점

1. 영전 준비운동을 한다.2.음식을 먹었을 땐 30분 후 들어간다.3.수영장 소독물의 염소농도가 높아 코가 따갑거나 눈이 아프면 수영을 금한다.4.수영 전후 가볍게 코를 푼다.5.수영 시 올바른 호흡법을 지킨다.6.코에 물이 들어가지 않게 주의한다.7.알레르기성 비염이 있을 땐 의사와 미리 상의를 한다8.수영 후 눈과 코는 식염수로 다시 한번 더 세척을 한다.9.눈병이 한참 유행일 때는 피한다.10.귀가 후 얼굴과 손을 씻는다