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■ 담당 프로듀서 : 성준해 ■ 작가 : 이혜나, 조상의

산을 찾는 많은 사람들이 건강과 다이어트 비결로 꼽는‘등산’ 등산을 할 때는 평소 사용하지 않던 부위의 근육을 골고루 사용하게 되어균형잡힌 운동이 가능하다.

또한 꾸준한 등산은 심폐기능을 향상시켜 동맥경화,고혈압,심장병 등을 예방하고, 나무와 새소리 등 자연적인 환경은 일상에서 쌓인 피로감과 우울증 해소에도 효과적인 것으로 알려져 있다.

이러한 등산의 여러 긍정적인 효과들이 알려지면서 산을 찾는 등산객과 함께 늘고 있는 산악사고들!

자신의 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 산행은 탈진이나 발목 부상부터 추락, 심각한 경우 사망에까지 이를 수 있다!

부상이나 사고 없이 내 몸을 살리는 똑똑한 등산법! 등산 전문가와 함께하는 2주간의 등산 프로젝트를 통해 알아본다!

▶ 잘못된 등산이 건강을 해친다!

주말이면 산을 가득 메우는 사람들.요즘은 등산의 여러 효과가 알려지면서 산을 찾는 사람들이 늘고 있다.그와 함께 늘어난 산악 사고!자신의 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 산행은 탈진이나 발목 부상,추락 등 위험한 사고로 이어질 수 있다.

얼마 전 십자인대 재건술과 연골 보건술을 받은 염호준(33)씨.지인들과 함께 한 지리산 등반에서 무거운 배낭을 배고 무리해서 산을 내려온 것이 원인이었다.당시MRI결과는 충격적이었다.연골판과 전방 십자인대가 완전히 파열되어 있었던 것!이처럼 잘못된 등산은 건강을 해치고 심각한 경우 목숨을 앗아가기도 한다.

국립공원관리공단에 따르면 지난3년간 국립공원에서 발생한 사망사고를 원인별로 분석한 결과 심장돌연사와 추락사가 가장 많았고,탈진으로 인한 사망도 발생한 것으로 나타났다.자신의 체력을 넘어서는 무리한 산행이 결국 사고를 초래한 것!그렇다면 부상이나 사고 없이 건강한 등산을 하기 위해서는 어떻게 해야할까?

▶ 달리기나 수영보다 효과적인 운동, 등산!

4년 전,기력회복을 위해 산을 찾기 시작했다는 김점배씨(64).등산은 그의 삶에 큰 변화를 가져다주었다. 90kg에 육박하던 몸무게가 등산을 하면서 서서히 빠져 무려20kg을 감량한 것!현재 등산학교 강사로 활동하고 있는 김점배씨는 등산을 통해 건강과 삶의 활력을 되찾을 수 있었다고 말한다.

이처럼 연예인들을 비롯해 많은 사람들이 다이어트 비결로 꼽는 등산!과연 등산의 에너지 소비량은 어떻게 될까?　등산은 시간당600~1080Kcal의 에너지를 소모해,달리기나 수영,빨리 걷기보다도 운동량이 높다.또한 오르막길과 내리막길이 있는 산의 특성상 평지에서보다 다양한 근육이 사용되기 때문에 균형잡힌 운동이 가능하다.

벌써19년 째 산을 찾고 있다는 등산 마니아 김사만(52)씨.젊었을 때는 군대를 면제받을 정도로 약했지만 지금은 산악회 회장으로 회원들을 이끌만큼 체력이 몰라보게 달라졌다고.

제작진은 등산이 체력단련에 미치는 영향을 알아보기 위해 김사만씨를 비롯해서 등산 경력10년 이상의 중년 남성들의 체력을 측정해봤다.과연 어떤 결과가 나왔을까?

▶ 삶의 질을 높이고 희망을 주는 등산!

서울의 한 복지관,이곳의 시각장애인들은 앞이 보이지 않음에도 불구하고 한 달에 두 번씩 봉사자와 짝을 지어 산에 오르고 있다.무릎엔 온통 긁히고 넘어진 흔적들이 가득하지만 그들은 산을 오를 수 있는 것이 행복이라고 말한다.앞이 보이지 않는 절망적인 상황 속에서 이들을 구원해준 등산!산은 이들이 우울증을 극복하고 자신감을 찾도록 도와주었다.

영화부터 드라마까지 여러 장르를 소화하는 연기파 배우 황범식씨.그는 벌써15년 째 매주 남한산성을 찾고 있다.직업의 특성상 불규칙한 생활 때문에 건강을 챙길 시간이 없었다는 황범식씨.그런 그가 건강과 마음의 여유를 위해 선택한 것은 바로 등산!그에게 산은 건강 뿐 아니라,힘들고 어려울 때 마음의 휴식처가 되어주었다.

영국의 환경과학기술 저널 연구에 따르면 녹지대에서의 야외 운동5분이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.이처럼 체력단련 외에 삶의 질 향상에도 큰 도움을 주는 운동,등산!이들에게 희망을 심어준‘산’이야기를 생로병사의 비밀에서 들어본다.

▶ 내 몸에 맞는 똑똑한 등산법!

2주간의 등산 프로젝트! 신체적 건강은 물론 정신적 치유 효과까지 지닌 등산!그렇다면 과연 등산은 우리 몸에 어떤 변화를 가져올까?제작진은 등산의 효과를 알아보기 위해2주간의 등산 프로젝트를 진행했다.

심각한 운동부족으로 인해 체력이 약화되고,비만,우울증 등 다양한 질환을 겪고 있는 참가자들을 대상으로 실시 된 등산 프로젝트!처음에는 지친 기색이 역력했던 참가자들 모두 자신에게 맞는 건강한 등산법을 배우며 시간이 갈수록 활기를 띄기 시작했다.그리고2주 후 이들의 몸에 찾아온 놀라운 변화!

등산 프로젝트를 통해 알아본 등산의 효과와 내 몸에 맞는 똑똑한 등산법을<생로병사의 비밀>에서 소개한다.

#국민건강프로젝트

100세인장수의 조건 '인생을 즐겨라'

단순히 오래 사는 것만이 장수는 아니다! 고령화 사회,도시의 노인들은 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로

건강함을 유지하고 있었다.

올해86세를 맞이한 주수진 할아버지.매일 새벽, 마라톤 풀코스를 완주를 위해 몸을 단련하는 주수진 할아버지!

사이클,등산,헬스 등 젊은이들 못지않은 체력을 유지하고 있는 그를 만나본다.

98세의 현직 변호사 남흥우 할아버지. 반백년 넘게 변호사 생활을 해온 할아버지의 취미생활은 제2외국어 공부와 독서! 지속적인 학습이치매예방,

더 나아가 건강유지비결이라 믿고 있는 그를 찾아간다.

백세를 넘긴 나이에도 각종 근력 운동은 물론민속춤까지 너끈히 소화 해 내는활력 넘치는102세 김정암 할아버지만의 건강유지비결을 과연 무엇일까?

인생을 즐기며 자신들만의 건강유지 비결을 통해 장수하고 있는 이들을 <생로병사의 비밀>에서 만나본다.