 |
|
|
|
임신중 건강한 아기 키우기 칼슘·철분·비타민B 등 하루 5∼6번 조금씩 드세요 2007년 06월 01일 00시 11분 입력
임신부의 식사는 태아의 평생 건강을 좌우한다. 그러나 많은 임신부가 부적절한 식사와 지나친 다이어트로 장래 아기의 건강을 위협하고 있다. ◆생선, 자녀 우울증 예방 유전학에서는 임신부의 식사나 환경이 태아 유전자의 기능에 영향을 미친다는 ‘후성론’이 설득력을 얻고 있다. 태교의 중요성이 과학적으로 입증되고 있는 것. 예를 들어 쥐 실험에서 열성인 뚱뚱한 노랑쥐에게 영양보충제를 먹였더니 우성인 날씬한 갈색쥐가 태어났다. 1980년대 조사에서 엽산을 적게 먹으면 신경관이 결손된 아기를 출산할 가능성이 높다는 결론이 나왔는데 이도 후성론을 뒷받침하는 증거다. 또 임신부가 등푸른 생선을 충분히 섭취하면 자녀가 우울증과 치매 등에 덜 걸린다는 조사결과도 나왔다. 영국의 연구진은 엄마가 고지방 음식을 과도하게 섭취하면 자녀가 나중 식생활에 관계없이 성인병에 더 잘 걸리는 것을 알아냈다. ◆엽산 ‘신경계 형성’ 역할 임신부가 ‘2인분’이라고 2인분을 먹으면 곤란하다. 한국인 성인 1인의 하루 평균 섭취 열량은 1800㎉인데 임신 초기는 2000㎉, 중기엔 2100∼2200㎉, 후기인 27주부터는 2300∼2400㎉ 정도가 적당하다. 열량 못지않게 중요한 것은 식습관과 필수영양소의 섭취다. 임신부는 아침을 꼭 먹고 5∼6번 소량의 음식을 나눠 먹는 것이 좋다. 적게 먹되 반찬은 골고루 먹어야 한다. 엽산은 배아조직과 신경계의 형성에 필수적인 영양소다. 주로 시금치와 같은 푸른 잎 채소, 오렌지, 귤, 포도 등 과일과 고구마, 현미, 콩 등에 많다. 칼슘과 철분, 비타민 B군도 충분히 섭취해야 한다. 칼슘은 뼈 형성뿐 아니라 치주 형성, 근육 수축 등에 주요 역할을 하며 임신부의 골다공증과 임신중독증 예방에도 도움이 된다. 우유, 치즈, 멸치, 새우, 굴 등에 풍부하다. 철분은 혈액 생성의 근본 물질이며 육류와 어패류에 풍부하다. 비타민C는 철분 흡수를 증가하게 하므로 과일이나 채소를 통해 섭취하도록 한다. 비타민 B군은 신경계 등 각종 장기와 조직의 형성 및 기능, 유전자 메틸기의 활성화에 도움이 된다. 육류와 콩, 유제품, 채소 등에 풍부하다. 이들 영양소는 고른 식사를 통해 섭취해야 하지만 음식으로 섭취하기에는 한계가 있으므로 임신부용 영양제를 통해 보충하는 것이 좋다. 최정이 기자 choijungyee@hanmail.net  [ 기사 목록으로 ]  [ 프린트 서비스 ]  [ 메일로 보내기 ] |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
독자참여
 |
Copyright ⓒ 2005-2007. 유한회사 파인뉴스(www.파인뉴스.kr). All right reserved. 등록번호 : 전남 아 19호 |
등록 : 2006년 3월 31일